http://www3.info-9.info/ ja Copyright 2008 Mon, 09 Jun 2008 19:06:42 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 大きめのゴムボールを使うこれが、バランスボールといいます。 スポーツジムをはじめ、いろいろな場所ですっかり定着しました。 最近では学校やオフィスでも色々な方法で使用されるようにもなりました。 ここでは、バランスボールの効果、エクササイズなどを紹介したいと思います。 バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発されました。 その後病院やスポーツジムなどから広まってきました。 世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられていて、日本ではサッカーの中田英寿選手が使用しています。 バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選びます。 下を参考にしてみて下さい。 身長～100cm サイズ35cm 身長100～120cm サイズ45cm 身長120～155cm サイズ55cm 身長155～170cm サイズ65cm 身長175～190cm サイズ75cm 身長190cm～ サイズ85cm 座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうです。 バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられます。 座ったときの効果は、 ・インナーマッスルを鍛える インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉です。 ・姿勢の矯正 バランスボールに座っているだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良くなります。 ・血行改善 いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的です。 http://www3.info-9.info/post_2.html http://www3.info-9.info/post_2.html Mon, 09 Jun 2008 19:06:42 +0900 まず始めに、ボールに座ってみましょう。 ボールに座って足がしっかり床につきますか？ そして膝の角度を確かめてください。 膝の角度が９０度になるのが理想の形です。 膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方高齢者向きとなります。 しかし足がしっかり膝についていること。 いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。 膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。 ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思います。 ・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります。 適度にボールに身体を預けてリラックスします。 背を伸ばすととっても気持ちいいです。 足を伸ばすとプロ級です。 引き締まったお尻も夢じゃないですよ。 　　　　 ・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。 これはわき腹の腹筋が鍛えられます。 ボールの空気は少なめにして行ってください。 ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。 不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！ ・ボールに仰向けになりながらあごを引きます。 ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。 ・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。 腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。 みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね！ http://www3.info-9.info/post_27.html http://www3.info-9.info/post_27.html Mon, 09 Jun 2008 19:06:19 +0900 みなさんのバランスボールの口コミ紹介 ■Meikoさんの場合 バランスボールは私の最近のお気に入りグッズです。 実家においているため自宅ではできませんが、実家に行ったときは必ずテレビを見ながらなど手軽に使っています。 座るだけといいますが、床に足はつけないで、足を開いてボールを挟み込み座っています。 内転筋が鍛えられるみたいで、最初は太腿の内側がかなりの筋肉痛になりました！！ ■ひろさん。 3ヶ月前から部活仲間の間で話題になっているバラスボールのトレーニングを始めてみました。 バランスボールの使い方によって、色々なトレーニングが可能なのでスポーツをしているかたにはおすすめですよ！ バランスボールを始めたばっかりのときはボールに座って10秒ももたなかったのに、いまでは45秒ぐらいは座っていられるようになりました。 テレビや携帯ゲームなどをしながらできるのに、ウエストが締まってきたのは驚きましたね！ 運動をしている人は身体を鍛えるのにバランスボールはすごくお勧めですよ。 ■Tomokoさんの場合 バランスボールはたとえ運動嫌いの人でもいろんな使い方が可能です。 曲がった姿勢を正すのにも良く、跳ねたり、ヨガをするだけで少しずつ腹筋・肺筋鍛えられます。 バランスボールは見た目よりは きついですけどＴＶをみながらでも出来るのがいいです。 運動前と運動後で０．５ｋｇぐらいの差がついたこともあります。 初心者でも上級者でも楽しめると思いますよ。 http://www3.info-9.info/post_17.html http://www3.info-9.info/post_17.html Mon, 09 Jun 2008 19:05:56 +0900 ダイエットなどしなくてもたくさん食べても太りにくい、普通に食べてスリムな体型を維持することが出来るといった痩せる体質の人は、とてもうらやましいですね。 この体質の人は食べ物の消化吸収能力が低かったり（物を食べても栄養として吸収する能力が少ない＝吸収量が少ない～生まれつきの体質・病気などの理由による）、エネルギーの消費量が大きかったり（物を食べて活動した時に、基礎代謝として使うエネルギーが多いという理由による）します。 後の方の、体質なら申し分ないですね。 この体質にバランスボールを使ってなってみませんか？ ◆バランスボールの効果 バランスボールを使うことによってインナ－マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。 インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。 また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれます。 ◆バランスボールのトレーニング方法 １．基本・ボールの真ん中に座る。 ２．背筋を伸ばして軽く弾んでみる。少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして身体を動かしていく。 ３．バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。 他にジムでは、次のような事も出来ます。 ＊バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。 ＊体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。 ＊バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。 ＊バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニング。 http://www3.info-9.info/post_1.html http://www3.info-9.info/post_1.html Mon, 09 Jun 2008 19:05:25 +0900 バランスボールを使う事で大きく分けると２つの効果が期待できます。 まず1つめ、体のゆがみを治してくれる、二つ目に筋肉の状態を丁度いいバランスに戻してくれる事です。 バランスボールを使う事でできた筋肉は、通常の筋トレで鍛えられてできるアウターマッスル（大胸筋、腹筋、大殿筋といった、大きな筋肉）よりももっと中にある、インナーマッスルという小さな筋肉です。 ですからバランスボールで頑張ったからといってすぐに痩せるというわけではないようです。 ではバランスボールを使うと痩せられるのはなぜなのでしょうか？？？ 筋肉インナーマッスルは体のバランスをつかさどっているため、この筋肉がしっかりしていないと、体にゆがみができてきて、どんなに多く腹筋などで鍛えても脂肪はついているはずなのにお腹がでているという状態になるわけです。 今までの筋トレは、一つ一つの筋肉を種類ずつで鍛えていくので、ほかの筋肉と一緒に運動するという働きはできなかったのです。 ですから、どんなに頑張って筋肉をつけてもつまずいて転んでしまったり、ちょっとしたことでケガをしたりするのは、この筋肉の連動性が悪いからなのです。 しかしバランスボールは、1つの運動で、色々な箇所の筋肉を使い鍛えることができるのです。 このことで、有酸素運動の効果も高くなり、さらに、ゆがみが矯正され、血液循もよくなるので、疲労物質が除去されやすくなり、疲れにくくなり、活動的に行動できる。 活動的に動く事で消費するカロリーが上がって、基礎代謝も上がります。 バランスボールを使う事で太りにくく、やせやすい体になる。 だからダイエットも成功するということです。 http://www3.info-9.info/post_28.html http://www3.info-9.info/post_28.html Mon, 09 Jun 2008 19:04:58 +0900 お試しでバランスボールにチャレンジする方は価格の安いものでもいいと思います。 市販で売っているものならば、品質にこだわらなくても大丈夫だと思います。 透明の物、キレイなバランスボールなどもありますので、はじめはお好みではじめてみましょう。 しかし、バランスボールに立つ、フィットネスなどに用いる場合は、ギムニク製の物が、一番品質がいいともいます。 ゴムの弾力、バランス位置（中心感覚）など。 リーズナブルなものでも立つことは可能ですが、立ってみたとき感覚が違うと思います。 やっぱりギムニク製が一番でしょう。 バランスボールのサイズの選び方は、サイズや用途もポイントになってきます。 一番のポイントは下の３つです。 ●流行だから。日常の手軽なエクササイズとして。 ●フィットネスなど運動用に。 ●デスクワークのイスとして用いる。 流行だから。日常の手軽なエクササイズとしての方。 バランスボールをあまり使わないなら、リーズナブルでデザイン重視に選んでも良いと思います。 慣れてきたら品質がいいものに買い換えてみてはいかがでしょう。 フィットネスなど運動用としての方。 ギムニク製などの、品質の良いものをオススメします。 耐久性、バランス感覚、バウンド感など違ってきます。 本格的にバランスボールを使いたい方は品質を一番重視に選んでみてください。 スポーツジムのインストラクターなど大勢の人で一緒にバランスボールを使う人も一緒です。 品質というより、みなさんに「あの人は道具にもこだわる。やっぱ違うね」と思われるためです。 http://www3.info-9.info/post_23.html http://www3.info-9.info/post_23.html Mon, 09 Jun 2008 19:04:30 +0900 子供のバランスボール正しい座り方編。 バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢です。 足と腰の角度が９０度になるよう、空気の入れ方で調整が可能ですので、ボールのサイズを調整してください。 基本のエクササイズ・腰を回す。 バランスボールの上で腰を回します。 頭は振らないようにしてください。 はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫です。 基本エクササイズ・腕振り。 ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。 ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。 基本エクササイズ・上体そらし。 ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。 背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思います。 基本エクササイズ・ブリッジ。 仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね。 腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。 基本エクササイズ・足を水平に。 慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします。 太もも全体と腹筋に効きます。 基本エクササイズ・腕立て伏せ。 腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます。 この腕立て伏せができるあなたは上級者です！ 上で紹介したのはほんの一部です。 バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量です。 一番重要なのは無理せず続ける事ですね。 バランスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことです。 http://www3.info-9.info/post_21.html http://www3.info-9.info/post_21.html Mon, 09 Jun 2008 19:04:07 +0900 うちにも今話題のバランスボールがあるんですが・・・ それが、ゼビオスポーツで買った、黄色いバランスボールなんです。 今バランスボールが家にあって、邪魔で仕方ないと思ってるそこのあなた！！！ それは違いますよ！！ 今人気がでてきているので、ご存知の方も多いと思いますが、バランスボールは、ソフトなゴム素材でできており、エクササイズなどが簡単にできるというので大人気なのです。 丸いボールですから、正しく座るのも最初は難しいですが、その座るだけでもエクササイズになってるんです。 肩こりや腰痛に悩んでる女の方は少なくないと思います。 その凝りの原因は、筋肉の使い方が偏って血のめぐりが悪くなっているので、おこるのです。 筋肉を的確に動かして、バランスのいい運動をすると改善できるのです。 そこで、このバランスボールがいいアイテムなのです。 はじめはやってみると、うまく座るのが難しいのですが、だんだんコツをつかんでくると、座りながらお尻を前後・左右に動かしてエクササイズできるようになります。 バランスボールは軽く運動するだけで、骨盤周辺の筋肉がしっかり鍛えてくれます！ バランスボールのいいところですが・・・ ・バランスボールを使う事で姿勢が良くなる。 ・。普段使わない筋肉を鍛えてくれる。 はじめは猫背で血のめぐりが悪かった人も、背筋が伸びて姿勢が良くなるので、背中の筋肉が緩んで血流が上がります。 つまり、代謝もアップするということです！ http://www3.info-9.info/post_7.html http://www3.info-9.info/post_7.html Mon, 09 Jun 2008 19:03:38 +0900 バランスボールは数多くのテレビ番組でも取り上げられています。 例えば、高島彩さんが挑戦しているのを見た方も多いと思います。 話題性もあって、誰でも簡単に始められる。 それに各地ではバランスボールの教室もひらかれているようです。 バランスボールを使った運動はいろんな種類があります。 始めのうちはバランスボールをする際、あまり慣れていないとうまく使いこなせないかもしれません。 ですが、バランスボールは一度使い方を覚えるとそれほど難しくはありません。 ●高島彩ことアヤパン、バランスボールでＭ字開脚放送事故！● 高島彩アナウンサー股間見えてしまい股を開いてポヨンポヨン跳ねる様子は、どう考えてもやばいでしょ。 高島彩アナウンサープロフィール 本名・高島　彩 職業・アナウンサー 愛称・アヤパン 身長・162.8cm 血液型・B型 好きなもの・窓を開けてのお昼寝、ショッピング、カラオケ、ドライブ（お気に入りは、深夜の首都高ドライブ） 高島彩アナウンサーといえばフジテレビですが、最近フジテレビのホームページ、アナウンスマガジンで、高島さんのプロフィールと画像を発見しました。 高島さんの画像をみて、めちゃくちゃカワイイと思ってしまいました。笑 高島彩さんといえば、ニックネームがアヤパン。みんなにアヤパンと親しまれています。 高島アヤといえばめざましテレビ、ほかにも数多くの人気番組を担当されております。 成蹊大学出身です。 あの安倍晋三内閣総理大臣も成蹊大学出身だったことを知っていますか？ http://www3.info-9.info/post_8.html http://www3.info-9.info/post_8.html Mon, 09 Jun 2008 19:03:14 +0900 バランスボールでエクササイズを行う人が増えています。 バランスボールを使用してエクササイズをするのが人気の理由は、子供から年配の方まで幅広い年齢で、しかも簡単にできるからです。 また、バランスボールエクササイズは、ちょっとした時間にテレビを見ながらでも、寝る前に数分だけエクササイズをするなど、手軽に行うことができます。 バランスボールは、ボールの回転と弾みを使って誰でも簡単に、そして手軽にできるエクササイズとして、テレビや雑誌で良く取り上げられています。 バランスボールを使う事によって、普段あまり使うことがないインナーマッスルという部分を鍛えることが出来ます。 このバランスボールを使ったストレッチを行うことで、体は脂肪を燃やしやすいカラダになってくれます。 手軽にできるバランスボールエクササイズなら、理想の体型に近づけることができるかもしれません。 バランスボールは、エクササイズ、ダイエット、健康管理、健康維持などに最適です。 ●バランスボール（ヨガボール）の使い方の紹介 ・付属されているエアーポンプのホースをボールの空気穴に差込んで、エアーポンプを押して空気を入れます。 ・付属されている栓を空気穴に差し込みます。 ・トレーニング方法は付属されている説明書を参考にしてください。 ※注意 空気を入れすぎると破裂する恐れがあるので空気圧、大きさを確認しながら気をつけて入れてください。 http://www3.info-9.info/post_19.html http://www3.info-9.info/post_19.html Mon, 09 Jun 2008 19:02:47 +0900 バランスボールダイエットを使っていると、筋肉の量を増えて基礎代謝が高まり、平衡感覚・バランス感覚が身につきます。 たかがボールですが、これはもともと医療用に開発され、リハビリ用に使われていたものなのです。 現在では色々な場所で正しい姿勢やバランス感覚や平衡感覚を学ぶ道具として、病院などで運動障害患者の治療、リハビリなどにも使われています。 普通だとリハビリに使うと聞くと機械的なものを想像してしまいますが、見た目も可愛いバランスボ－ルを使うことで、楽しくリハビリが続けられます。 フィットネスやスポーツトレーニングにも効果があるということがわかってから、エクササイズの道具としてバランスボールは世界中に広がり、幅広く使われるようになっていきました。 バランスボールを使う事によって、体の筋肉が鍛えられ増えていき、姿勢が良くなって、血行も良くなるので基礎代謝が高まります。 そしてこれをどんどん続けていくと、脂肪が燃焼していくのです。 バランスボールで紹介しないといけない事は、インナーマッスル（体幹筋肉）という部分が鍛えられるということです。 インナーマッスルというのは、姿勢やバランスを制御する筋肉で身体の奥にあるので、一般的なトレーニングだと鍛えられないのです。 しかもバランスボールはゆがみを矯正してくれるので、腰痛なども治ります。 バランスボールについてのポイント ・ボールを用意すれば誰でも簡単にエクササイズできます。 ・ボールには正しい姿勢で座る事。 http://www3.info-9.info/post_10.html http://www3.info-9.info/post_10.html Thu, 20 Mar 2008 01:58:38 +0900 効果的に用いるバランスボールの使い方を紹介していきたいと思います。 バランスボールは人気のある良いダイエットグッツですが、使い方が違うとまったく意味がありませんよね。 なので、ここで筋肉や脂肪の中身である骨格姿勢のポイントを書いていきたいと思います。 バランスボールの正しい座り方は骨盤で決まるのです。 バランスボールは、骨盤がポイントなのです。 それも骨盤の位置ではなくて、角度が一番のポイントです。 骨盤の角度をわかっていないで座ってしまうと、背筋が伸びず猫背状態で姿勢が逆に悪くなってしまうのです。 その猫背の状態でエクササイズを続けているとそのまま悪い姿勢を体が覚えてしまうので気をつけましょう。 バランスボールを選ぶときはなるべく大き目を選ぶ方が、姿勢がよくなり座りやすいです。　 ポイントは、おへそから前へ引っ張られるイメージで腰を前に出していきます。 前屈みではなくて、おへそだけ前に出すようにしてください。 このポイントを行えば正しい姿勢でバランスボールのエクササイズを行えると思います。 バランスボールに座っているだけでもダイエット効果や筋力のトレーニング効果が期待できます。 バランスを保ち姿勢を良くすることで自然に全身の筋肉が鍛えられていきます。 座ったままでバランスボールの上で体を軽く弾ませると、お腹周りの腹筋を鍛えることができるのです。 バランスボールに座り、体を左右にゆっくりと傾けるとストレッチ運動になります。 普段ではあまり使わない筋肉を鍛えて、身体の中にたまっている疲労物質を取り除きましょう。 http://www3.info-9.info/post_24.html http://www3.info-9.info/post_24.html Thu, 20 Mar 2008 01:57:56 +0900 座るだけでのエクササイズは卒業して、バランスボールを使ったダイエットトレーニングを始めてみませんか？ バランスボールといったら、座ってエクササイズするものと思い込んでいる方も少なくないと思います。 座って弾んでトレーニングもいいですが、ボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れもの。 スクワットなど定番種目にバランスボールを使う事によって難しさがあがります。 普通に立っていることより、電車の中など揺れているところで立つ方がたいへんです。 それと同じで、不安定なボールを使いながら身体を安定させようとするので、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけです。 これからかく種目でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えられる。 バランスボールを持っていない人は、すぐに買いに行きましょう！ 10回、3セットを基本に、週2～3回続けてください。 初心者は必ず空気をしっかり入れて行ってください。 バランスボールを使用するときは、滑りにくい場所を選んで行って下さい。 また、ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で行うこと。 ・お腹エクササイズトレーニング 膝で立ちお尻を上げながら、ボールに肘をつきお手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。 お腹を丸めて構える。 肘の三角形を崩さないようにしてください。 お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹が全て一直線になるようにボールを前に転がし戻る。 このとき腰を反らしすぎないように。 http://www3.info-9.info/post_3.html http://www3.info-9.info/post_3.html Mon, 25 Feb 2008 00:38:39 +0900 バランスボールを使って、普段動かすことの無い、固まった姿勢をほぐしてみましょう。 まずバランスボールに乗りながら、誰か協力してくれる人に両脇に腕を入れた状態で持ち上げてもらいましょう。 それをするとお尻がバランスボールから浮いてくると思います。 そしてその次に、お尻だけを前と後ろへ動かしながらバランスボールを動かしてみてください。 上で紹介した姿勢でエクササイズしていると骨盤の前後の動きを意識しやすくなってきます。 これがみんな慣れてくると協力者なしで、一人で出来るようになりますよ。 このようにしながらバランスボールで、「骨盤を前に動かす」ということを体感して知ってから、バランスボール無しでも出来るようになりました。 「これで出来ているんですか？」と不安げでしたが出来ていました。 つまり日常ではあまり、この動きを意識してしたことがないので分らないんでしょうね。 このようにバランスボールに乗ると日常ではしない動きが簡単にできるようになっちゃうんです！ ですから、バランスボールに座って遊んでいるだけでもストレッチになります。 バランスボールに座って勉強している子供達もいます。 その光景はチョッと見、腰をくねらせたり、時にはバウンドしたりしています。 それらの動作が、無意識に固まった姿勢をほぐしているわけです。 イスに座ってはできないこんな動きが、バランスボールにはできる。 成長期の子供の正しい骨格の形成に、とっても大事なんだと思います。 みなさんも是非、バランスボールを使って上手に活用してみてくださいね！ http://www3.info-9.info/post_11.html http://www3.info-9.info/post_11.html Mon, 25 Feb 2008 00:30:47 +0900 ダイエットを成功させるポイントは４つ。 １、有酸素運動 ２、筋トレ ３、ストレッチング ４、食事です。 ここで紹介していくバランスボールダイエットは、１、２の２つを使っています。 バランスボールというのは直径５０ｃｍ～６０ｃｍ位の弾力性のあるボールのこと、フィットネスボールです。 バランスボールはヨーロッパ地方でリハビリ用の器具として病院で使われていました。 しかし最近、バランスボールのトレーニング効果が高いのでプロのスポーツ選手やダイエットをしている人々などまで幅広く使われるようになってきたようです。 このバランスボールを使ってトレーニングすると、普段の生活の中で身についた体のゆがみが直り、インナーマッスルを鍛え、健康体を取り戻してくれるダイエットができます とても優れたボールですよね。 だれでも好きな時間に好きなだけトレーニングできるとあって、男女問わずかなり人気がでてきています。 バランスボールダイエットの特徴は身体のゆがみが直るインナーマッスルが鍛えられることです。 インナーマッスルとは筋トレなどでは鍛えられない内側にある筋肉のことをいいます。 このインナーマッスルを鍛えると、結果的に身体のゆがみを直してくれます。 簡単に説明していくと、このバランスボールダイエットの一度のエクササイズで色々なところの筋肉を使うからです。 しかし即効性のあるダイエットではないので、楽しく持続させていくのが重要です。 三日坊主になりそうな人には不向きかもしれませんね。 http://www3.info-9.info/post_20.html http://www3.info-9.info/post_20.html Sun, 24 Feb 2008 20:19:05 +0900 ここではバランスボールのサイズについてお書きしていきたいと思います。 バランスボールの大きさは、あなたの身長が目安になってきます。 バランスボールの大きさは直径ではかります。 バランスボールのサイズは大きく分けて下の３つのサイズがあります。 55cm、65cm、75cmです。 バランスボール55cmサイズは身長が160cmくらいまでの方。 バランスボール65cmサイズは身長が170cmくらいまでの方。 バランスボール75cmサイズは身長が180cmくらいまでの方。 こちらに書いたサイズはあくまでも、おおよその目安です。 座高や姿勢、エクササイズの仕方などによって違ってきますから、実際に実物をチェックしてみるのが一番いいと思います。 バランスボールサイズを選ぶのに困ったらバランスボールの大きさ、あなたの身長で選んだ場合に微妙なサイズの時がある時もあります。 そういう場合は、そのサイズで大きい方のサイズを選びましょう。 バランスボールは空気を入れるとき弾力やサイズを自分で調節することが可能だからです。 もし大きめの場合、空気を抜いて自分で調節できます。 しかしもしも小さめの場合は、空気をめいっぱいいれても、サイズの調整はできないからです。 イスの代わりに使う場合、バランスボールが小さい事で正しい姿勢をするのは難しくなってきます。 ですから、みなさんもサイズ選びに困った場合大き目のバランスボールを買った方がいいと思いますよ。 http://www3.info-9.info/post_22.html http://www3.info-9.info/post_22.html Fri, 15 Feb 2008 03:00:26 +0900 Q．バランスボールと腰痛の関係について質問 私は、このまえ病院にいったら先生に「バランスボールは腰を悪くするから止めた方がいいよ」と言われてしまいました。 病院にいくまではバランスボールを使って腹筋運動などをしていたのですが、それほど腰に負担がかかっているという感じではなかったとおもうんですが。 もしかして、これは知らず知らずのうちに腰に負担をかけてしまっているのでしょうか？ それとも私の使い方が悪く使い方次第なのでしょうか？ 今はバランスボールを使っていません。 A．回答 バランスボールを使っての腰痛はやはり使い方だと思いますよ。 バランスボールを使って腹筋運動をするのも、良くも悪くもなると思います。 病院の先生が「腰を悪くする」と言ったのは、たぶんボールの上に座った状態、座った状態から足を浮かせるなどバランスが不安定になるからで、そうすると人間の身体は無意識で身体を安定させようとして腹筋や背筋に力を入れようとする働きがあり、腰痛がある場合、かなり背筋に力を入れてしまって、腰痛を引き起こしてしまうという意味でおっしゃったんじゃないでしょうか？ 腰痛にも色々種類があります。 反り返って痛む腰痛、身体を丸めて痛む腰痛などなど。 まず、自分はどんな事をしてどんな風にすれば腰が痛んでしまうのかを考えて、どのような姿勢がだめなのかを知っておくといいと思います。 それさえ知っておけば、いくらボールを使っても大丈夫だと思いますよ。 http://www3.info-9.info/post_12.html http://www3.info-9.info/post_12.html Fri, 15 Feb 2008 02:59:43 +0900 バランスボールは、とても素晴らしいものです。 バランスボールは、上に乗ってバランスを取るだけで、全身の筋肉を鍛えることが出来るという素晴らしいアイテムです。 腹筋・背筋・お尻の筋肉・太ももの筋肉などの、体幹筋肉・大きな筋肉のトレーニングを行うのに、何種類もの方法があって楽しめるのと、またやりやすい事がすばらしいです。 大きな筋肉を鍛える事は、脂肪をたくさん燃焼することになるのでバランスボールトレーニングは、ダイエットにも最適です。 球形のボールに乗ることで、バランスを保とうとして、全身の筋肉を緊張させることができます。 また、球形で柔らかいバランスボールでは、”ひねる”動作が行いやすいので、トレーニング方法も広がります。 また、バランスボールのトレーニング方法はたくさんあるので、各人に合わせて、マンネリ化になることもなく続けられるのです。 ところで、大きいバランスボールは邪魔になると思われるかもしれませんが、これを椅子として使えば日常的にトレーニング出来るし、姿勢もよくなり、おしりも痛くないと良いことずくめです。 色の種類も豊富ですし、楽しく使えそうですね。 実際に椅子として使っているところもあるようです。 それに、片づけられずに近くにあると言うことは、いつでも使えるという事です。 思いついたときにさっと使えるのは便利ですよね。 最後に、注意点として ◆バランスボールの周辺に物を置かない。 ◆身長に合ったサイズを選ぶ。 ◆個人に合わせて空気量を調節する。 ◆丈夫な物を選ぶ。 ◆足下が滑らないように注意する。エクササイズ用のマットなど使用する。 などに気を付けて楽しくバランスボールを使用しましょう。 http://www3.info-9.info/post.html http://www3.info-9.info/post.html Mon, 19 Nov 2007 17:08:38 +0900 今から書く事はダイエットをするにつれての４大原則です。 ダイエットに成功するためのポイント４つ。 まず１つは「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチング」そして「食事」です。 最後の食事に関しては１日の摂取カロリーが1600kcalを超えていなければあまり気にしなくていいでしょう。 残りの３つが重要ポイントなのです。 「有酸素運動」それは、エネルギー発生するのに酸素が関与する運動のことをいいます。 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが有酸素運動にあたります。 脂肪を燃焼させるためには有酸素運動でしか行えません。 次の話題は「筋トレ」、基礎代謝をあげることで筋肉を鍛えることができます。 そして有酸素運動の持久力も高くなるのです。 「ストレッチング」は、上の話題ででてきた筋トレをする事で筋肉が硬くなるのをストレッチングで和らげてくれます。 ストレッチングを行うと疲労物質が除去されやすくなっていたり、有酸素運動が長くできるようになったりします。 いつの間にか姿勢が悪くなっていたり、すぐ転んでケガをしてしまったりする、という人はいませんか？？ みなさんダイエットしようと思ってもなかなかうまくいかない人は多いと思います。 バランスボールはいままでの運動生理学にはなかった、今までにないすぐれものです。 ぜひみなさんも試してみてはいかがでしょうか？？ 今までのダイエットとは一味違います。 みなさんバランスボールで健康的に痩せてみましょう。 http://www3.info-9.info/post_29.html http://www3.info-9.info/post_29.html Fri, 16 Nov 2007 10:05:21 +0900 みなさんもバランスボールを使いましょう！ 最近あんまりダイエットネタを書いていないと思ってた方がいると思うので、今日はダイエットねたを書いてみます。 みなさんはストレッチやヨガをしていますか？？？ 私は最近、すっかり運動不足です。 反省の意味もこめまして、ダイエット情報を掲載します。 これは、昨年購入したものの話なのですが、今はダイエットや運動にもいろんなものがあると思いますが、バランスボールというものをみなさんご存知ですか？ 私が使っているのは表面がボコボコしているタイプになります。 これはすべらなくってとてもいいとおもいます。 他の色々な商品はネットや通販などでいろいろ調べられますので、是非調べてみてはいかがでしょうか。 運動などのストレッチのやり方は、本やネットなどに載っていると思います。 最初は普通に座ることもバランスをとるのが難しいので困難ですが、だんだんできるようになります。 海外の学校では授業する椅子がバランスボールになっているところもあるそうです。 姿勢もよくなり集中力もアップするみたいです。 ちなみに私が参考にしたサイトは下記になります。 バランスボール http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?afid=5383809&pid=124463&hid=77735&oid=6683 http://www.ball-training.com/o/training/tr01.html http://www3.info-9.info/post_4.html http://www3.info-9.info/post_4.html Thu, 08 Nov 2007 19:59:14 +0900 バランスボールはダイエットにもってこいの商品です。 いろいろな雑誌やテレビでも紹介されています。 知らない人も多いかもしれませんが、ダイエットには筋肉を鍛えるのが一番重要なポイントなのです。 そこでバランスボールの筋力を鍛える効果がダイエットにとてもいいと注目を集めているのです。 バランスボールで鍛える事の出来る筋肉はインナーマッスルです。 アウターマッスル（体の外側の大きな筋肉のこと）と違って、意識しなければ鍛えることはできない筋肉のことです。 食事などを制限してもお腹だけは痩せられないということはありませんか？ インナーマッスルの低下によりおこる症状です。 どんなに外側の筋肉を鍛えても内側の筋肉を鍛えていなければダイエットは成功しないのです。 バランスボールダイエットの手順 バランスボールを使ってエクササイズしています。 トレーニングの定番として注目を集めてきたバランスボールは、身体のゆがみを矯正してくれるとても優れたエクササイズです。 ボールに座るだけで自然に身体がキレイな姿勢をとっていて、バランス感覚を鍛えながら、ストレッチ、レジスタンストレーニングなど目的に応じたエクササイズができるのです。 大きいクッションのように、バランスボールを使って鍛えればインナーマッスルという普段は意識して使うことのできない、骨のそばについている補助的な筋肉を鍛えることができるのです。 バランスボールを使ったエクササイズ、種類によってはヒップアップ効果も期待できます！ http://www3.info-9.info/post_26.html http://www3.info-9.info/post_26.html Mon, 15 Oct 2007 19:49:49 +0900 バランスボールの使い方、デスクワーク編 最近企業では普通の椅子の代わりにバランスボールチェアを使う企業も珍しくありません。 あとSOHOなどの家がオフィス代わりの会社も、バランスボールチェアを使っているところは少なくないと思います。 ここでは最近人気のでてきたバランスボールの正しい座り方を紹介していきたいと思います。 座り方とバランスボールでのエクササイズはまた違うのでチェックしてくださいね。 バランスボールで正しく座るポイント、腰痛にならないためには、骨盤を立てること。 これは普通に座った場合やパソコンのデスクワークでの座り方でも同じことなのです。 パソコン作業をしていて姿勢が悪い人などの多くは、パソコンで使用している椅子やパソコンデスクが悪いと思います。 骨盤が立つ、立たないということはあまりみなさんにはわかりにくいかもしれませんが、簡単にチェックする方法があります。 ジーンズやスーツなどをはいていると、すぐにわかることです。 まずはじめに立ってみましょう。 この状態は骨盤も立った状態のことをいいます。 次に背中側のベルトをかけるところをつかんで見てください。 そして最後にそのまましゃがんでみましょう。 ヤンキー座りをすると一番わかりやすいんですが、後ろのベルトのかける穴が引っ張られていると思います。 この状態が、骨盤が寝ている状態のことです。 ●バランスボールでの正しい座り方● バランスボールの正しい座り方は、普通の座り方とさほど変わりません。 股関節の可動域は60度まで。 これは、骨格の動きのしくみなのです。 例えば乗馬です。 ヨーロッパでは腰痛の治療に乗馬療法というものがあります。 乗馬での姿勢は、膝がもっと下にあります。 腰痛にならないために、バランスボールで座る場合は気をつけてください。 http://www3.info-9.info/post_25.html http://www3.info-9.info/post_25.html Mon, 15 Oct 2007 13:45:17 +0900 みなさんバランスボールでエクササイズすると色々な効果がでるのをご存知ですか？？ たとえばみなさんの身体のゆがみを、バランスボールを使う事によって治してくれます。 最近の人たちは日々の運動不足、姿勢の悪さが原因で骨盤などが大きくゆがんでしまっています。 身体がゆがんでいると、頭痛、肩コリ、腰痛などをひき起こしやすくなります。 それに年をとっていくにつれて腰が曲がってしまい、転びやすい、などの影響を起こしかねません。 バランスボールで体のゆがみを直すと、血液の流れが良くなり、身体の中の疲労物質がためられにくくなるので疲れにくい体になります。 ほかにも、体内の基礎代謝の量が上がるなどさまざまな効果が期待できるのです。 その他、バランスボールを使ったストレッチの効果で、仕事や家事などで疲労した体の筋肉をほぐしてくれたり、筋力トレーニングで、筋肉量を増やしたうえで持久力をつけることでダイエットに欠かせない有酸素運動の効果を上げてくれます。 ここからはバランスボールを使ったストレッチの効果を紹介します。 ・バランスボールの関節のセンサーを改善すると、捻挫などの怪我を防ぐだけではなく、安定したスムーズな動作ができます。 リハビリにも有効。 ・バランスボールを使って不安定な姿勢保ちながら筋肉をトレーニングすると、中枢神経系＝状況判断と筋力が統合して、よりスポーツに実践的なトレーニングができます。 ・バランスボールでの姿勢を安定させることで、今までのエクササイズはあまり使われなった筋肉が使われるようになり、とても効果的なエクササイズになります。 ・スポーツ選手の遠征期間の身体を維持するトレーニングにも、フットネス愛好家の方のトレーニングにも使えます。 どこでも手軽に楽しくトレーニングするのがこのバランスボールなのです。 http://www3.info-9.info/post_18.html http://www3.info-9.info/post_18.html Mon, 15 Oct 2007 10:15:10 +0900 バランスボールチェアの良い所。 世界の中でも姿勢が悪い人が多いことで有名なのが、日本人だそうですが、皆さんは大丈夫ですか？骨のゆがみや筋肉の偏りの原因になり、さらには内蔵の不調をも引き起こすなど、姿勢が悪いと良いことは一つもありません。見た目もとても悪いですしね。背骨の中にある脊髄から出ている、全身に通っている神経は、背骨がずれることで圧迫されてしびれや痛みの原因となります。事故などで外部から強い力がかかったりすることでも背骨がずれたりしますが、無理な姿勢や悪い姿勢が長時間続くことで神経の伝達が悪くなり、筋肉のバランスがくずれて緊張した側の筋肉に背骨が引っ張られることもあります。毎日の生活から気をつけたい物です。日常の生活を送る中で、良い姿勢を保つことで、病気の予防につながったりするのですから。 「バランスボールチェア」は 、それに座るだけで脊髄の矯正トレーニングが自然にできるものです。とても、嬉しいチェアですね。ボールの上に座ることで、身体が自然にバランスをとってくれます。自然と正しい姿勢をとることになるのです。そして、それをつづけることによって、背骨の周りにある筋肉が正常な形をとろうとして、脊髄の位置矯正が自然と行われます。また、筋肉の動きにより、血行も良くなって腰痛予防にもつながります。さらに、姿勢を安定させようと内側の筋肉がバランスよくつくことがシェイプアップにもつながるなど、良いことずくめのバランスボールチェア、ぜひ使ってみたいですね。 http://www3.info-9.info/post_16.html http://www3.info-9.info/post_16.html Mon, 15 Oct 2007 09:15:08 +0900 みなさんバランスボールをご存知ですか？？ バランスボールとはエクササイズなどで使用されているボールで通称エクササイズボールとも呼ばれています。 このバランスボールは名前のとおりバランストレーニングに最適な事でアメリカなどから大人気商品になりました。 ここではそのバランスボールがどういうものなのかを迫ってみよう思っています。 バランスボールっていったいどんなボールなのでしょうか？ バランスボールは本来エクササイズやストレッチ等でつかわれるもので、バランスボールと呼ばれているのはバランス感覚の鍛えるのによく使うからです。 バランスボールはゴムボールが大きくなったような見た目をしていて、寄りかかったり上に乗ったりとバランスボールの使い方はいろりおあります。 それにバランスボールの使用方法もリラックス、悪くなった姿勢をよくする、筋肉を鍛えるなど、色々あります。 その中でも一番の効果はボールの形状を生かしたバランストレーニングなどです。 バランスボールを使うと腰痛も安心です！ バランスボールを使う事によって腰痛にも効果があります。 バランスボールは上半身と下半身の２つの箇所に対するエクササイズあります。 そのためなのかバランスボールは運動を楽しむことができます。 バランスボールを使う事によってどの部分の筋肉が鍛えられるのでしょうか？ それはあんまり使うことのない筋肉を鍛えることができるのです。 またそれだけではなくバランスボールは背筋や腹筋も鍛えることができます。 バランスボールはバランスだけではなく筋力も鍛えることができるというわけです。 しかもしかもバランスボールは腰痛にも効果を表してくれます。 http://www3.info-9.info/post_15.html http://www3.info-9.info/post_15.html Mon, 15 Oct 2007 08:45:07 +0900 おうちの中でできるエクササイズとしてバランスボールを紹介したいと思います。 バランスボールとは大きさが直径60センチメートルで、空気で膨らませたボールです。 人が全体重をかけて乗っても、座ったまま飛び跳ねても割れない素材でできています。 そのクッションのような性能や丸い形状を利用して、考えられたのがストレッチや筋トレ、有酸素運動などさまざまなエクササイズなどです。 有酸素運動と筋トレを同時にできるバランスボール。 みなさん調子に乗りすぎて転ばないように注意してくださいね！笑 ストレッチの中にはバランスボールに座って上下に飛び跳ねたりします。 一見簡単そうな動作のように思えますが、丸いボールの上で上半身を使ってバランスを取りつつ、下半身を使って弾のです、決して簡単な動きではありません。 これは全身の筋肉を使う複雑で激しい有酸素運動なのです。 また、この時ボールが下方向への衝撃を吸収するので、まっすぐ飛び跳ねるよりもバランスボールは音が静かで床にダメージを与えにくいという事も書いておきます。 ここでまたボールに座った状態に戻ります。 さらに、有酸素運動と筋トレの中間的な使い方をご紹介していきます。 バランスボールに座った状態で、前後、左右に歩くという動きです。 バランスボールに座った姿勢で、脚を使って前に歩いていって、ボールがお尻から腰、背中、肩へと移動した状態のことです。 この状態から後ろに移動して元の状態に戻る。 この作業を何度も繰り返していきます。 歩くという有酸素運動と同時に脚、お腹周りの筋トレにもなります。 http://www3.info-9.info/post_14.html http://www3.info-9.info/post_14.html Mon, 15 Oct 2007 08:15:06 +0900 バランスボールを効果的に使用するには次の３つです。 ・勢いを付けて使用しない事。 急激な運動をすると腰に負担がかかってしまい逆効果です。 ・バランスボールでのストレッチは最低３ヶ月続けてください。 ダイエットと一緒でやはり毎日続ける事が大事です。 ・あまり無理をしないこと。 無理に続けていると筋肉を痛め痛めてしまい、続けることができなくなってしまいます。 バランスボールは何に効果的なのでしょうか？ １、ゆがみ解消。 体だけではなく、普段あまり使用しない筋肉を使用します。小さな筋肉を鍛え、身体のゆがみを治してくれます。 ２、脂肪燃焼効果 普段あまり使う事のないインナーマッスルという筋肉を鍛えることが出来ます。 バランスボールを使ったエクササイズをすることによって、体は脂肪を燃やしやすいカラダになって、ダイエット効果になります。 ３、腰痛軽減 腰痛になっている方は腹筋や背筋が弱いと言われています。 バランスボールをする時バランスをとろうとすると無意識ですが普段あまり使わない筋肉を使い、しらないうちに腹筋、背筋が鍛えられ腰痛まで治してくれます。 ４、手軽にできる 椅子の代わりにバランスボールを使っている人もいます。 テレビを見ながら座っているだけでエクササイズになるのです。 室内でストレッチ可能なので、天気関係なく行う事ができます。 イスに固定されているバランスボールも販売されていますのでぜひご覧下さい。 http://www3.info-9.info/post_13.html http://www3.info-9.info/post_13.html Mon, 15 Oct 2007 07:45:05 +0900 バランスボールを使って簡単にゆがみをかいしょうしてみましょう。 人間の身体は左右ありますが、動きは左右対称ではないのです。 立ったり座ったり動きのどれも、手には右利きと左利きがあるように、身体全体の左右のバランスも違っています。 ですからほとんどの人が、微々たる物ですが、左右の肩の高さ、脚の長さなどが違ったりで、身体が歪んでしまっているのです。 そこで、私はバランスボールをお勧めいたします。 バランスボールを勧める1番の理由はやっぱり楽しんででき、取り組みやすいことです。 面倒くさい、時間がないという人が多く途中で断念してしまうケースが高いようです。 それに比べてバランスボールですが、普通に座っていた椅子をバランスボールに変えて生活していただくだけでそれなりに効果があります。 しかしデメリットは場所をとってしますことですかね。笑 バランスボールのエクササイズは、バランスを取る事が重要なので身体の左右どちらかに傾いて力が加わっていては、ボールの上に載ることはできないのです。 バランスボールでインナーマッスルを鍛えよう。 バランスボールのいいところはたくさんありますが、そのなかでも体幹部のインナーマッスル、普通のトレーニングでは鍛えられない筋肉も鍛えてくれます。 ですから、バランスボールで鍛える事で見た感じも引き締まって、筋肉量が増加し基礎代謝が上がります。 ということは体脂肪を燃焼しやすい体なるということです! http://www3.info-9.info/post_9.html http://www3.info-9.info/post_9.html Mon, 15 Oct 2007 05:45:01 +0900 バランスボールの空気の入れ方をお教えしたいと思います。 バランスボールの空気の入れ方はいたって簡単なのです。 普通のプールで使うような大きい浮き輪のような雰囲気で膨らましたらいいのです！ バランスボールの穴にポンプのホースを差込んで、黄色いポンプを足で踏んで空気をいれ膨らましていきます。 ね？浮き輪と一緒でしょ？ ふくらんだら、ボールに付属のピンでボールの穴に栓をして出来上がりです！ これはバランスボールの種類にもよりますが、基本的には空気入れが付属で付いてくるみたいですね。 それで空気を入れる感じになります。 きちんと買うときに空気を入れるポンプがついているのか確認してみてくださいね。 ここからはいろんな質問に簡単に答えていきたいと思います。 このボールで一体何が出来るのですか?? まずボールに座るだけでも、身体が鍛えられストレッチになります。 ボールの選び方は？？ 大きく分けては三種類あります。 まず155ｃｍまでは直径55cmのボールそして155～180cmまでは65ｃｍ最後に180ｃｍ以上は75ｃｍです。 また空気の入れ方でも変わってきます。 フィットネスクラブに行く時間がありません。 家で出来るダイエット運動を教えてください。　 ダイエット運動は色々な方法がありますが、現代人のほとんどが運動不足のうえ、その原因の多くは、ワンパターンな日常生活からきています。 日常的に使わない筋肉が多くなって、そして硬くなっています。 バランスボールはそのあまり使わない筋肉まで鍛えてくれるのです。 http://www3.info-9.info/post_6.html http://www3.info-9.info/post_6.html Mon, 15 Oct 2007 04:15:57 +0900 バランスボール教室の紹介 住所● 神奈川県藤沢市辻堂元町 1-2-6 TEL 0466－33－3299 FAX 0466－33－3189 e-mail y@etc-karada.com ストレッチ/柔軟体操/呼吸法/バランスボール/ヨガ/姿勢指導の担当スタッフ ●内海頼子● 東京女子体育短期大学卒業 セントラルフィットネスクラブ湘南台勤務 日吉整形外科・ペインクリニック勤務 アダージョダイエットクリニック　トレーナー勤務 リラックスステーション整体院勤務 現在は健療施術院にて施術・体操指導にあたっている。 新体操暦10年　インターハイ団体3位 エアロビクス＆フィットネスインストラクター暦10年 元気になれる体操教室のレッスン内容 ストレッチ、柔軟体操、ヨガ、ピラティス、気功、呼吸法、バランスボールなどいろいろなものを組み込んだ健康体操。 これで自律神経の働きを正常にしていきます。 こんな方におススメです。 肩こり、腰痛、膝・股関節の痛み、軽度な自律神経失調症などの症状の方。 重症の方は病院をお勧めします。 運動不足、健康維持・美容にも効果的。 金曜日クラス・14:15～15:15 土曜日クラス・10:45～11:45 月謝制・1ヶ月：￥6,300　 体験参加・（初回のみ）：￥1,500 単発参加・1回：￥2,000 ご質問などある方は後気軽にご連絡ください。 http://www3.info-9.info/post_5.html http://www3.info-9.info/post_5.html Mon, 15 Oct 2007 03:45:56 +0900